Es vital elegir unas zapatillas deportivas correctas, ya que éste nos acompañará a lo largo de cientos de kilómetros de sufrimiento y emociones. Habrá que tener en cuenta factores como peso, uso, condición física etc.
En esta entrada, vas a poder ver los 3 factores más importantes para la mayoría de los corredores:
1 – La durabilidad del calzado deportivo
Como bien sabrás, las zapatillas deportivas no duran toda la vida. Si tu calzado es viejo, tienes todas las papeletas para lesionarte…
La suela EVA, de las que están hechas las medio-suelas de la mayoría de calzado deportivo, pierde un 100% su capacidad de absorción de impactos a los 500km y tras 750km sufre un daño estructural grave. Además, este tipo de suela tarda entre 24 y 36 horas en recuperar sus características, por lo que si tienes en mente correr todos los días, no sería ninguna tontería invertir en un par de zapatillas para ir alternándolas.
2 – La talla de las zapatillas deportivas
Elige la talla con cabeza. No es recomendable que te compres unas zapatillas demasiado ajustadas, ni demasiado grandes. Aproximadamente, debe sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera.
Ten en cuenta, que durante la carrera, el pie se dilata debido al aumento de riego sanguíneo en la zona. Valora esto, sobretodo si sueles usar calcetas gruesas, plantillas específicas etc.
Además, es interesante conocer cual es tu talla USA, ya que las hormas están diseñadas según este patrón, consiguiendo que la parte más ancha de la zapatilla y los pliegues de flexión de la mediasuela coincidan con los de nuestro pie. Determinadas marcas como ASICS y New Balance poseen diferentes anchos de zapatilla (B,D,2E,4E), de interés si, por ejemplo, tienes juanetes.
3 – El tipo de pisada del corredor
Como ya comenté en la entrada »planificación de temporada de un runner’‘, conocer tu tipo de pisada es vital, sobretodo si corres varias veces por semana y haces muchos kilómetros.
En función del tipo de pisada, peso, objetivos, ritmo de carrera etc, tendrás que elegir uno u otro tipo.
Calzado Neutro
Este tipo de calzado, será como norma general, para aquellos que no tienen graves desequilibrios del pie ni hacia adentro ni hacia afuera.
Calzado Pronador
Los corredores que pronan levemente o neutros que pronan en exceso tras la fatiga, tendrán que buscar un calzado con estabilización central
Para los pronadores graves (en los que el pie se desequilibra hacia adentro en exceso), existen los modelos con control de movimiento.
Calzado Supinador
Es muy difícil que tu pisada sea supinadora. La mayoría de la población tiene pisada neutra o pronadora. Este tipo de calzado buscará conseguir una adecuada amortiguación, de acuerdo con el tipo de pie rígido que se suele asociar a esta pisada. La horma suele ser más curva y no tienen sistemas de control de pronación.
PD: Los corredores de largas distancias tienden a la pronación conforme avanzan los kilometros.
Referencias:
Pedro Luis Rivera García Clínica Del Pie Rivera
