Operación Bikini, yo te invoco
Todos los años la misma historia, cuando quedan pocos meses para el verano, comienza la desesperación y las prisas por ponerse en forma…
El miedo a verse mal en verano es superior a la pereza de todo un año sin mover un solo músculo.
Señores y señoritas, estamos ante la famosa OPERACIÓN BIKINI!
Y claro, vienen los rezos, la búsqueda de métodos milagrosos, y de un termogénico competente!!!
Si bien es cierto que no vas a conseguir el cuerpo de tus sueños por 3 meses entrenando y haciendo dieta, hay una serie de cosas que vas a poder hacer para lograr resultados en no mucho tiempo.
Quizás con suerte llegues medianamente bien al verano (por supuesto, dependiendo de tu genética, predisposición y ganas).
Índice de contenidos
Dieta durante la Operación bikini
Cuidar la dieta va a ser fundamental si quieres ver un mínimo resultado. Si estás de lleno con la operación bikini te aconsejo que reduzcas al máximo los alimentos procesados, sobretodo ricos en carbohidratos refinados, como las galletas, roscos, bolleria, panes, harinas etc.
Aumenta el consumo de proteínas y grasas saludables tanto animales como vegetales, pero por supuesto, de origen natural (semillas, huevos, frutos secos, coco, pescados, carnes, aguacates). Además de legumbres, verduras y frutas de temporada.
El único liquido que te vas a meter en la boca será en forma de agua, café y té. Nada de refrescos azucarados, nada de refrescos edulcorados. Caca todo…
La cerveza y el vino limitalos, por lo menos, a las reuniones o comidas »especiales» de los fines de semana y siempre con moderación.
Ejercicio durante la Operación bikini
Tienes 2 opciones: Entrenar en el gimnasio o entrenar en casa.
Aquí cada uno tendrá que elegir según sus posibilidades y preferencias. Si algo está claro es que no hay excusas, y en cualquiera de los dos sitios es posible ponerse en forma.
Entrenando en el gimnasio
Si vas 3 días, te propongo un tipo de entrenamiento FULLBODY para aprovechar la gran demanda muscular y articular que proporciona el entrenar todo el cuerpo en una sola sesión, por supuesto centrándote en ejercicios multiarticulares.
Si vas 4 días, vas a realizar una rutina TORSO-PIERNA en la que un dia entrenarás el torso, otro día pierna, y así sucesivamente.
Entrenando en casa
Si vas a entrenar en casa, te propongo un plan de 3 meses realizando nada más que un ejercicio: Burpees. Se trata de un ejercicio que combina varios movimientos, por lo que es muy completo y con una gran demanda metabolica.
Combina sentadilla, puente, flexión y salto en el mismo movimiento.
Si quieres conocer el plan al completo, no te pierdas el siguiente vídeo:
Querida montaña…
Si quieres ponerte en forma lo antes posible, asegúrate de ir por lo menos 1 día a la semana a hacer senderismo o correr a la montaña. Lograrás un gran trabajo muscular de todo el tren inferior, además de ponerte en forma cardiovascularmente hablando.
Hazte un favor, no dejes de ir a la montaña, o subir escaleras – cuestas…
Espero que te haya gustado, y lo compartas en tus redes sociales para ayudar a tus amigos y familiares que estén de lleno con la operación bikini :)
¡Saludos! :)
La mejor forma de hacer la operación bikini es utilizar el sentido común. No se debe forzar al metabolismo.
Totalmente de acuerdo contigo ;)
Holaa guapos
Hace unos meses comencé a ponerme en forma de cara al veranito. El año pasado por falta de tiempo no pude ir tan seguido al gimnasio y a veces me pasaba una semana sin ir, fatal.
Este año la operación bikini la hago en mi casa y me va super bien. No me supone mucho esfuerzo ser constante y me apetece mantenerme en forma durante todo el año :)
Si estáis en una situación parecida os lo recomiendo! http://bit.ly/1S9bJVF un beso!