Si quieres trabajar tus gluteos para que se vean más estéticos y »en su sitio», tienes que saber que no hay diferencias entre hombres y mujeres, más allá de la genética y estructura ósea de cada uno.
Es decir, no hay ejercicios para hombres y para mujeres.
Los glúteos traen muchos quebraderos de cabeza a muchas mujeres, ya que es un grupo muscular que todas desean tener bonito, firme, definido y estético.
En este artículo vamos a ver los mejores ejercicios para levantar el glúteo, darle forma y que se vea mucho más estético y saludable.
Pero espera, antes de ir con los ejercicios, asegúrate que no tengas amnesia glútea. Puedes echarle un vistazo a este artículo haciendo click en este enlace.
1. Hip-Thrust
El Hip Thrust es el ejercicio por excelencia para aumentar la fuerza y tamaño de tus glúteos. Este ejercicio activa al 100% el glúteo, además de los isquiotibiales, cuadriceps, abductores y recto abdominal.
2. Sentadilla Profunda
La sentadilla profunda es otro fantástico ejercicio con el que verás mejoras significativas no solo en tus glúteos, si no en todo tu cuerpo, al tratarse de un ejercicio multiarticular que mueve mucha masa muscular, y libera una gran cantidad de hormonas.
Recuerda, a más bajes, más trabajarán tus glúteos.
3. Peso Muerto Rumano
Ejercicio multiarticular con el que trabajarás toda tu cadena posterior, haciendo especial hincapié en lumbares, femorales y glúteos. No puedes dejar de realizarlo.
Si quieres conocer más ejercicios, y saber parámetros eficaces (series, repeticiones, descansos) para llevar a cabo una rutina correcta y eficiente, así como los tipos de rutinas más recomendadas, no te pierdas el siguiente vídeo.
Y hasta aquí los básicos de gluteo, si quieres más info y más ejercicios para este grupo muscular, te invito a visitar el artículo consigue el culo que deseas
Un fuerte abrazo
