Si te preguntara por algunos de los errores que sueles cometer a la hora de perder peso, ¿sabrías decirme alguno?
Si no sabes responder, esto es otro de los errores más comunes, el no ser consciente de lo que se hace mal. Algo fundamental si queremos lograr perder peso de forma saludable.
Hay muchos errores que puedes estar cometiendo, pero saber de ellos, te acerca mucho más a hacer las cosas bien, y lograr resultados más eficaces, en menos tiempo ¿no crees? ;)
Índice de contenidos
Error 1. Tienes en cuenta solo el peso y la báscula
No estás viendo resultados porque te estás centrando única y exclusivamente en el peso y en la báscula, y esto, déjame decirte, no sirve de mucho…
La báscula únicamente refleja un número. Un número que representa tu peso total, sin hacer distinción entre músculo, grasa y agua.
Es igual de simplista que darle importancia al colesterol total, sin diferenciar entre colesterol HDL y LDL
Antes que centrarte en el peso total, céntrate en tu composición corporal y a partir de ahí, verás como ya no le das tanto valor al numerito de la báscula, que tantas depresiones y ansiedades origina a algunas personas.
Mejor mide tu cintura, tus muslos o brazos. También puedes hacerte fotos semanales o mensuales para hacer seguimiento de tu evolución y probarte ropa para ir viendo como te queda.
Recuerda que puedes mantener incluso ganar peso, y sin embargo haber mejorado tu composición corporal. Asi que, no te centres en los kilos, ni en la báscula, porque te desmotivarás
Error 2. Querer perder muchos kilos en poco tiempo
Otro de los errores más comunes que puedes estar cometiendo a la hora de perder peso, es querer resultados pronto.
Mucha gente lleva años con hábitos sedentarios, y sin embargo quiere lograr grandes resultados en semanas.
Lo siento, pero eso no es tan fácil…
Ese tipo de motivaciones no generan adherencia, y mucho menos perder peso de forma saludable. Además te llevan a tomar acciones desesperadas equivocadas como recurrir a revistas pseudocientíficas, incluso de prensa rosa, para realizar dietas milagro.
Esas dietas milagro te pueden hacer perder peso rápido, claro, pero normalmente lo que se pierde es de agua y músculo, y no de grasa, y al poco tiempo recuperarás todo con creces, debido al temido efecto rebote.
Esa no es la forma correcta de perder grasa.
Lo que no puedes pretender es perder peso de forma saludable, en muy poco tiempo, realizando dietas de 1000 o menos kcal y en la que solo consumes pepinos, o limones, o un solo macronutriente.
Porque al final te consumes, y te juegas tu salud…
Y recuerda, lo que necesitas no es perder peso, si no perder grasa.
Objetivos realistas
Ponte un objetivo realista y medible, y ten presente que perder grasa no es un camino rápido ni sencillo. Piensa a largo plazo, y de esa manera no te desmotivarás
Nutrición saludable
Come comida de verdad, comida real y haz ejercicio de forma constante. Intenta no estresarte y descansar bien. Verás como los resultados llegan poco a poco
Vida más activa
Muevete más y haz ejercicio de forma constante intentando divertirte, o de poco servirá.
Error 3. Le das mucha importancia a las calorías
Que no, que contar calorías de todo no sirve para generar adherencia y lograr perder peso de forma saludable.
Una caloría no es una caloría.
3 galletas maría no equivalen a 1 naranja.
El balánce patético energético no tiene en cuenta la absorción de las calorías, ni el aporte de nutrientes, ni la matriz alimentaria, o el efecto en las hormonas.
Es decir, que consumir un bollo de chocolate no es únicamente ingerir calorías, hay mucho más.
Cada uno de los alimentos que ingieras tendrá efectos biológicos diferentes, por lo que no pienses tanto en calorías, y céntrate en consumir buenos alimentos, que te ayuden a nutrirte
Error 4. No añades intensidad a tus entrenamientos
Otro de los errores que seguramente cometes a la hora de perder peso, es que no añades intensidad a tus entrenamientos.
Es más, seguramente abusas del cardio y te desmotiva que, para perder calorías, cada vez tienes que hacer más ejercicio.
Lo que no sabes es que si al abuso de cardio le añades una restriccion calórica en la dieta, es posible que pierdas masa muscular.
Y lo que espero que si sepas, es que a menos masa muscular tengas, más ralentizado será tu metabolismo, lo que supone que tu cuerpo quemará menos calorías porque tiene que mantener menos músculo
Créeme, te conviene mantener masa muscular.
Añade alta intensidad, en forma de intervalos de sprint, levantamiento de pesas, subiendo escaleras o montañas…
Verás como el impacto hormonal que se produce en tu cuerpo, te hace perder más peso en forma de grasa, incluso estimulando ganancias de masa muscular.
Error 5. Consumes demasiado azúcar oculto
Si eres de los que compra en el supermercado, y se centra en productos light, desnatados, bajos en azúcar, ricos en fibra, o que bajan el colesterol, permiteme que te lo diga de manera que me entiendas rápido:
La estás cagando,
o te la están »metiendo doblada»porque eres una victima de la publicidad y el marketing, y no estás sabiendo alimentarte de forma correcta.
Todos esos productos suelen llevar demasiado azúcar oculto, además de aditivos, conservadores y añadidos artificiales.
Ese no es el camino.
Come comida real, que no necesite estar envasada, como legumbres, frutas, verduras, hortalizas, frutos secos, pescados, carnes, huevos, cereales de grano entero etc.
Error 6. Haces 5 comidas al día, por obligación
Comer 5 veces al día no es malo pero tampoco necesario.
Comer cada 3 horas tampoco aumenta el metabolismo como nos han hecho creer…
Lo prioritario, una vez mas, es elegir alimentos de calidad y no sobrepasar tu total calórico diario
Porque ya me dirás de que sirve hacer 5 comidas al dia, si al final acabas comiendo alimentos o productos ultraprocesados, como leche con colacao y galletas, o un donut.
No ingerir alimentos por un tiempo determinado tiene más beneficios que comer cualquier basura
Bueno hasta aquí el artículo de hoy. Hay muchos más errores pero nos daría para un vídeo-curso entero :P
Espero que te haya gustado, y sobretodo, servido para descubrir algunos errores que podías estar cometiendo que no te dejaban perder peso de forma saludable.
Nos vemos pronto en el siguiente, chao!
Excelente artículo.
Me gusta tu forma directa de decir las cosas :)
Coincido con todos los puntos, y añadiría 2 más:
#7 – Duermes mal: lo que empeora la sensibilidad a la insulina, además de que mantienes el cortisol elevado durante todo el día y tienes más hambre
#8 – Estás muy estresado: lo cual puede afectar negativamente en la pérdida de peso. El cortisol elevado de manera crónica es bastante destructivo. Para esto recomiendo fuertemente realizar prácticas de meditación y/o mindfulness. Las caminatas y otro tipo de actividad física también ayudan!
Recien descubro tu blog y me gusta mucho.
Me suscribí y estoy leyendo :)
Las claves para perder peso y ganar salud, desde mi punto de vista, son las siguientes:
1- Controla la calidad de la alimentación: come comida real, sin procesar. Aquella comida que podrías fácilmente obtener y preparar de la naturaleza
2- Come cuando tengas hambre y SÓLO cuando tengas hambre.
3- Hacer actividad física: aunque no hay motivos para «matarnos» entrenando. Hay que aplicar la mínima dosis efectiva :)
4- Exposición solar frecuente
5- Contacto con la naturaleza
6- Dormir bien (en ocasiones, con resolver los puntos #4 y #5, el problema del sueño queda resuelto)
7- Mantener los hábitos de por vida, como si fueran parte de tu identidad.
Este último es dificil de conseguir, pero seguramente coincidas con lo que digo:
– Al mantener los buenos hábitos de por vida, la gente empieza a pedirte consejos.
– Cuando respondes consejos, tus hábitos se van incrustando en tu identidad.
– Y una vez que estás ahí… es muy dificil romper éstos buenos hábitos.
Seguro que te ha pasado y por eso estás aquí escribiendo éste blog :-)
Yo también tengo un blog y estoy encantado de haber encontrado el tuyo.
Voy a seguir leyendote.
Un gran abrazo desde Argentina!
Alfonso.
Un fuerte abrazo Allfonso!! :D