La mayoría de los principiantes que se inician en el mundo de la musculación, odian entrenar las piernas y así pues, buscan cualquier tipo de excusa para no trabajarlas.
Cuantas veces hemos oído a alguien decir…:
»Yo no entreno las piernas porque ya las tengo grandes, o porque ya juego al fútbol, o simplemente porque las chicas/chicos no se fijan en en tren inferior.
Cuantas veces hemos visto, ya sea en el gimnasio o en la playa, hombres bombilla (parte superior del cuerpo grande, pero con piernas de pollo). Eso no es un cuerpo armonioso ni estructurado, es un cuerpo desproporcionado.
Que gran error amig@s…
➡ Se sabe que el ejercitarse con cargas aumenta la testosterona y la hormona de crecimiento durante e inmediatamente después de realizar ejercicio
➡ Se ha demostrado en muchos estudios, incluyendo uno publicado Int J Sports Med. 1991 Apr; realizado con hombres y mujeres durante ejercicios de resistencia con sentadillas y peso muerto que se aumentó la HGH y testosterona, mucho más que otro compuesto durante el ejercicio.
La sentadilla y el peso muerto, al ser ejercicios multiarticulares en los que intervienen varios grupos musculares, son esenciales para producir testosterona y promover el crecimiento muscular.
Al igual, cuando realizamos estos ejercicios, necesitamos la participación de los músculos del torso para estabilizar y mantener una postura correcta y erecta durante el ejercicio (por ejemplo, mantener el tren superior en la postura vertical correcta durante las fases de movimiento ascendente y descendente del ejercicio de press militar o de hombros).
A raíz de esto preguntaros: Por esta regla de tres, en una sesión de pecho, ¿El ejercicio press de banca es mayor constructor de masa que aperturas en maquina o en cable? La respuesta es, claramente SI, debido a que el press banca, al igual que la sentadilla y peso muerto, es un ejercicio multiarticular en el que se libera mas testosterona y hormona de crecimiento, y por lo tanto tiene mas capacidad anabólica (crecimiento muscular).
Por el contrario, las aperturas en maquina, es un ejercicio auxiliar (uniarticular)
Conclusiones
– Nunca dejes de lado tus piernas, es la mitad de tu cuerpo.
– Realiza siempre que puedas sentadillas y peso muerto, conseguirás que la mayoría de tus músculos se beneficien de forma simultanea.
– Se consciente de que si ejercitas tus piernas como dios manda, tu cuerpo te lo agradecerá dándote una forma armoniosa y muy proporcionada
– En todas tus sesiones, nunca te olvides de un ejercicio basico-multiarticular que impliquen varios grupos musculares.
– Los ejercicios auxiliares son muy positivos para mantener el equilibrio muscular de las articulaciones, ayudar a prevenir lesiones y/o aislar algún musculo.
En la demás partes, veremos como realizar estos dos fantásticos ejercicios.
Por supuesto que puedes hacerlo con mancuernas. Además, es una buena opción para mejorar mucho la fuerza en muñecas y antebrazos. Puedes probar a hacer también peso muerto a una pierna, mejorarás mucho coordinación muscular, así como equilibrio postural :)
Cualquier duda con el ejercicio házmelo saber!
Un saludo!!
¿El peso muerto puede hacerse con mancuernas o es mejor con barra y carga? Estoy planteándome hacer la rutina quema grasa que he leído el otro post… Pero me tira un poco para atrás tener que ir a la zona macho-men del gimnasio a montar la barra, porque allí no cabe ni un alma :)
Si puedo arreglármelas con las mancuernas, mejor que mejor. ¡Gracias!
He pasado por muchos blogs y paginas dedicadas al fitness y al deporte en general, y entre mas leo este blog mas me convenzo que la información publicada aca no la e encontrado en otro lado… realmente es buenísimo felicitaciones Daniel