La cosa hoy viene intensa!! Y tan intensa…
Pero antes de empezar, decirte que esta es la primera parte de dos, en la que te voy a contar de forma generalizada por que es tan bueno e interesante el HIIT.
Como ya sabrás, y si no lo sabes te lo explico ahora mismo, HIIT es un entrenamiento que alterna momentos de gran intensidad, con periodos de descanso activo o pasivo.
Hay muchísima evidencia científica que avala os beneficios de este tipo de entrenamiento.
Índice de contenidos
¿Para quien va dirigido?
Este tipo de entrenamiento lo puede realizar prácticamente todo tipo de población. Si, todos…
- Niños (son un HIIT en si mismos, aunque por desgracia, hoy en día no tanto)
- Obesos (ideal para gente con obesidad, escogiendo eso sí, una actividad sin alto impacto)
- Personas mayores (siempre con una aprobación media)
- Personas con enfermedad metabólica (mejorará alguno de los parámetros, por lo tanto, la enfermedad metabólica)
OJO: Es importante, en caso de tener algún tipo de patologia o enfermedad consultar al médico siempre antes de iniciar un programa de cualquier intensidad. No me cargues tanta responsabilidad :P
Seguridad en el HIIT
El HIIT es un tipo de entrenamiento que tiene periodos de muy alta intensidad (incluso máxima), pero esos picos o periodos duran poco tiempo. A su vez hay periodos de descanso, lo que hace al HIIT tan seguro, ya que se economizan los esfuerzos del sistema cardiovascular.
Por ejemplo, este estudio (meta análisis) mostró que el HIIT era igual de seguro que el cardio a intensidad moderada para personas en pleno proceso de rehabilitación cardiaca.
Los »secretos» del HIIT
Esto último no significa que serás más simpático de lo que normalmente sueles ser, sino que tu sistema nervioso estará muy activado, por lo que cuidado de no hacer el entrenamiento demasiado tarde, o dormirá tu vecina Conchi por ti.
Dicho esto, una de las claves de la pérdida de grasa en el HIIT es el gran cóctel hormonal que se produce:
- Catecolaminas
- Cortisol
- Norepinefrina y epinefrina (incrementan la lipólisis y la liberación de grasa subcutánea e intramuscular)
- GH (Hormona de Crecimiento)
- Testosterona
- Adipoquinas
- Mioquinas
El incremento de Interleucina 6 segregada por músculos y tendones, debido a la alta intensidad, es antiinflamatorio, por lo que es un entrenamiento ideal para combatir la obesidad (que como sabes, es una enfermedad inflamatoria)
Además de la liberación de todas estar hormonas (durante el ejercicio y hasta 72h después), también tienes que tener en cuenta el EPOC (exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio), el cual es un factor importante.
Beneficios que puedes conseguir (a medio-largo plazo) con el HIIT
Además de la pérdida grasa y ganancia muscular que has visto anteriormente (ya sabes por qué), haciendo el entrenamiento de manera correcta, puedes obtener los siguientes beneficios:
- Aumento de la capacidad cardiorespiratoria
- Aumento de la potencia aeróbica y potencia y capacidad anaerobica
- Aumento de la función endotelial
- Aumento del volumen máximo de oxigeno
- Mejora de la tensión arterial
- Aumento del ventriculo izquierdo
- Mejora de la Resistencia a la insulina
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Quisiera saber, es posible realizar HIIT sin tener que cambiar la rutina de ejercicios que uno ya tiene planteado? o es una modalidad diferente del cual es obligatorio apropiarlo y dejar de lado la series de ejercicios que uno viene realizando.
eje: ya haz hecho una rutina de HIIT, pasa 1 un dia de descanso y al otro retomas tu vieja rutina de ejercicios hasta el día que te toque tu próxima rutina de HIIT.
Es malo?
Si claro, puedes repetir sin cambiar hasta que: A) Te aburras B) Te estanques :)