Podemos considerar al estrés como el proceso que se pone en marcha cuando percibes una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante.
A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con cambios, exigen un sobreesfuerzo y por tanto ponen en peligro tu bienestar personal.
Pero no se debe relacionar siempre con algo negativo, ya que el estrés puede salvarte la vida, alertándote y activandote ante una situación, como se ha dicho, amenazante o desbordante…
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Se prepara el cambio, va a salir el Cortisol al terreno de juego!
Cuando estás sometido a esas situaciones de estrés, se libera una hormona de la glándula suprarrenal llamada Cortisol, la cual puede favorecer el almacenamiento de grasa en la zona abdominal. Los niveles de cortisol, por tanto, se elevan ante situaciones de estrés como pueden ser:
- Una dieta restrictiva
- Sobreentrenamiento
- Lesiones
- Relaciones sociales complicadas
- Alteraciones en el estado de salud
- Exceso de peso
- Falta de colesterol
- Situaciones de peligro o huida
- Falta de sueño o mala calidad del mismo
- Factores externos del medio
- Exceso de trabajo
Ventajas del Cortisol
El Cortisol, trabajando en ambiente favorable, sin alteraciones:
Regulación Metabólica
El Cortisol juega un papel clave en el metabolismo de la glucosa y en la regulación del azúcar en sangre. El cortisol estimula la producción de glucosa en el hígado, mueve aminoácidos específicos de los tejidos al hígado para ser utilizados en la producción de glucosa para alimentar a las células del cuerpo y detiene la absorción de glucosa cuando es necesaria su conservación para la supervivencia, entre otros.
Regulación de la Presión Sanguinea
El cortisol juega un papel en la regulación de la presión sanguínea. El desequilibrio de secreción de esta hormona puede jugar un papel determinante en enfermedades cardiovasculares e hipertensión.
Inmunidad
La relación entre el cortisol y el sistema inmune es complejo pero necesario para el desarrollo y mantenimiento de la inmunidad normal. La naturaleza dinámica entre la liberación hormonal y su función ha contribuido a la confusión del papel del cortisol en el cuerpo.
Regulación Tiroidea
El cortisol trabaja junto a la hormona tiroidea a nivel celular. En esencia, el cortisol hace que las hormonas tiroideas trabajen más efectivamente y es muy importante para la función normal de la tiroides. Es por esto que una persona con un desequilibrio del cortisol puede tener síntomas tiroideos pero niveles normales de hormonas tiroideas en sangre.
Desventajas del Cortisol
Los efectos negativos del cortisol, si se encuentra alterado, o excedido son: Aumento del azúcar en sangre, aumento de la presión arterial, osteoporosis, producción excesiva de vello, generación de estrías en la piel del abdomen, retención de liquidos, debilidad muscular, falta de energía, sobre grasa en el tronco.
El Cortisol hace que el organismo libere glucosa para manejar y resolver el episodio de estrés y de alarma. Una vez que se supera la emergencia, los niveles hormonales vuelven a la normalidad, pero cuando el estrés es muy prolongado, caso que es muy común en nuestros días por el ritmo de vida que llevamos, y el nivel de cortisol se mantiene elevado por varios meses, produce daños a nuestro cuerpo como la grasa en el vientre y otro síntoma muy notorio es la acumulación de grasa alrededor de los órganos.
Es importante destacar, que no todas las personas reaccionamos igual a la segregación del cortisol, pudiendo unos generar más que otros en determinadas situaciones de estrés. La genética juega un papel importante aquí, pero más aún la FENÉTICA (lo que regula tu genética). Es decir, que aun que tengas predisposición al estrés y a acumular cortisol, está en tu mano hacer todo lo posible para revertir la situación (y así con todo).
Síntomas de que tus niveles de cortisol están elevados
- Cambios de comportamiento e irritabilidad constante
- Falta de sentido del humor
- Sentimientos de ira y ganas de llorar
- Cansancio constante aunque no se realice ninguna actividad
- Dolores de cabeza, palpitaciones
- Hipertensión
- Problemas digestivos
- Calambres o dolores musculares
- Disminución de las defensas
- Pérdida de la memoria
Ponle fin al estrés, o al menos, lucha contra el
Haz algo de ejercicio en horas tardías o tempranas (con la temperatura más baja)
Esto tendrá dobe beneficio, por un lado estarás liberando endorfinas que producirán en tu en estado de bienestar, y por otro promoverás un déficit energético que te ayudará a perder grasa.
Ponte una música que te motive, y sal a trotar, andar, bicicleta, senderismo, o haz una sesión intensa pero corta de auto-cargas. Seguro que te sentirás mucho mejor!
Duerme, por lo que más quieras!
Sin lugar a dudas, el sueño ayuda a eliminar la grasa y por supuesto reducir el estrés. La hora de sueño tienes que verla como tu momento de reseteo y desconexión. De nada te va a servir irte a la cama pensando en todo lo que tienes que hacer al día siguiente, o las veces que has discutido.
Tienes que dominar tu mente (y eso también se entrena). Evita comer justo antes de acostarte, date un buen baño caliente, tomate una infusión relajante (sin cafeina por favor), valora la meditación y configura tu ambiente de sueño y asocialo con el descanso (que tal incienso, o unas velas, o una musiquita que te invite a tener dulces sueños ;)
Favoreciendo la regulación del cortisol
- Omega 3
- Chocolate puro
- Ajo
- Pollo y Huevo
- Te Negro y Verde
- Valeriana
- Vitamina C: por sus propiedades antioxidantes, controla los incrementos de cortisol
- Vitamina A: ayuda a minimizar los niveles de la hormona del estrés.
- Vitamina del complejo B: tratamiento efectivo para el cansancio provocado por estrés laboral crónico
- Ginseng: actúa sobre el cerebro y las glándulas suprarrenales para que detengan la producción de la hormona del estrés.
- Regaliz: ayuda al buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales
Disminuyendo la retención de líquidos
- Agua, agua y más agua
- Cola de Caballo
- Frutos secos (nueces y cacahuetes)
- Frutas, verduras, hortalizas y legumbres (judía, zanahoria, patata, melón, coco, fresa, plátano, tomate
Alimentos y habitos que no ayudan a evitar colesterol
No abusar de la cafeína, tabaco y alcohol ya que estimulan las glándulas suprarrenales, que producen más cortisol.
Conclusión
Es muy importante para llevar a cabo una vida saludable, el equilibrio hormonal. El cortisol elevado es un proceso fisiologico de lo más normal, ya que es parte necesaria de muchos procesos (incluido el anabólico), pero la cosa cambia cuando esta hormona se mantiene elevada demasiado tiempo, ya que puede tener efectos negativos sobre tu organismo. Consulta con tu médico o especialista si sospechas que estás demasiado estresado/a, y pon en practica todos los consejos aquí vistos, ya que seguro te sentirás mejor ;)
Referencias
American Association of Clinical Endocrinologists Nº3 (2006)
Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake in men and women
Ahima, R.S., and J.S. Flier. 2000. Adipose Tissue as an Endocrine Organ. Trends in Endrocrinology and Metabolism 11:327-32
