El Curl Nordico no se refiere a un nordico que realiza ejercicio :)
La verdad sea dicha, llevamos bastante retraso en cuanto a ejercicios y maquinaria fitness se refiere. Aún hay demasiada gente en nuestro país que se sorprende por ver a alguien realizar peso muerto, o sentadillas libres (oh! no las está haciendo en multipower…que aberración). Hay muchos buenos ejercicios desconocidos esperando ser puestos en practica y hoy vamos a hablar de uno de ellos.
En el mundo del deporte, la lesión en la musculatura isquiosural es una de las más numerosas y recurrentes, en especial en aquellos deportes que el grado de explosividad en el tren inferior es una factor determinante: futbolistas, jugadores de rugby, velocistas, saltadores, etc.
Este ejercicio tiene dos grandes ventajas: mejorar o evitar el acortamiento isquiotibial (por el estiramiento) y reforzar la musculatura.
Pautas de realización
- Mantener las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza alineadas en todo momento, manteniendo sus curvaturas fisiológicas.
- Retener lo máximo posible la bajada excéntrica de manera controlada y realizar impulso con los brazos en la subida para limitar la fase concéntrica del ejercicio (si eres novato)
- Mantener la activación y contracción de glúteos y abdomen durante todo el recorrido.
Progresión y vídeos
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Empieza con un compañero o solo, bajando hasta que notes que te tira, te dejas caer con las manos por delante (por supuesto) y vuelves. Empieza haciendo pocas series y repeticiones
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Cuando tengas más experiencia, puedes bajar más, incluso volver sin ayudarte del impulso con las manos. Todo un reto. Podrás hacer más series y repeticiones en función de tu capacidad
Si quieres saber más:
Estudio reciente en el American Journal of Sports Medicine publicado en Noviembre de 2011 y realizado con futbolistas amateurs daneses que habían presentado esta lesión. Mejoras significativas tras la realización planificada de este ejercicio
