Tu vida es un no parar. Eres emprendedor y no tienes tiempo ni para respirar, el estrés no te deja relajarte. Quieres hacer ejercicio para verte y sentirte mejor y así reducir el estrés, pero a su vez, no tienes tiempo para ir al gimnasio, o para realizar una rutina de entrenamiento.
Pues bien, que no cunda el pánico. Puedes mantenerte completamente en forma, sin ningún tipo de material, desde casa, en tan solo 20-30 minutos, 2-3 dias por semana. Solo necesitas ganas y más ganas.
En un solo entrenamiento, ganarás fuerza, resistencia y potencia. ¿Qué más quieres?
No te prometo milagros, te prometo un entrenamiento de autocargas, equilibrado, y el cual podrás adaptar a tus características físicas y nivel.
El circuito consta de:
- Calentamiento (subida de pulsaciones)
- Parte principal (estaciones de ejercicios por tiempo, sin descanso entre uno y otros)
- Vuelta a la calma (estiramientos y bajada de pulsaciones)
Índice de contenidos
1. Calentamiento 5 min
Jumping Jacks
3 series x 20 segundos (20 segundos de descanso entre series)
2. Parte Principal 15-20 minutos
- 20-30 segundos por estación o ejercicio (según nivel).
- No descansar entre ejercicio y ejercicio
- Descansar 1 minuto entre vueltas.
- Realizar todas las vueltas posibles en 15 minutos (según nivel).
Burpees
Abdominales
Fondos triceps
Sentadilla Búlgara
Extension lumbar
3.Vuelta a la Calma 5 minutos
Realiza estiramientos estáticos. Date una ducha, y sigue con tus cosas :) Puedes sacar 30 minutos, estoy seguro! No hay excusas!
