Ya llegó la Navidad!! Pon tus sueños a ENTRENAR!!
Papa Noel se ha puesto en contacto conmigo y me ha dicho que quiere regalar a todos los visitantes de la página un circuito de ejercicios para contrarrestar la típica ingesta de dulces, polvorones y comidas copiosas que tienen lugar en estas fechas.
Es un circuito muy exigente, compuesto de ejercicios corporales, la mayoría explosivos, que te ayudarán a adelgazar, o si no, a que los daños de la Navidad sean menores!
Índice de contenidos
Condiciones del circuito
- Elige tu nivel e intenta completar el circuito en el menor tiempo posible (respetando los descansos al final de cada vuelta)
- Son 4 vueltas. No se descansa entre ejercicios. Solo se descansa al final de cada serie (vuelta).
- Cronométrate, para enero deberías de poder superar tu mejor tiempo!
- En el ejercicio swing con mancuerna, puedes coger cualquier instrumento ligero que cuente como resistencia (mochila, cartón leche, botella de agua). En los mountain climbers, realiza las repeticiones, contando con las dos piernas. En la sentadilla búlgara, realiza las repeticiones estipuladas con cada una de las piernas.
- Ejercicios en video: Burpees , Swing mancuerna , Fondos triceps , Sentadilla bulgara , Mountain climbers , abdominales
Principiantes (baja forma)
- 5 burpees
- 10 swing mancuerna
- 10 fondos triceps
- 10 sentadilla búlgara
- 15 mountain climbers
- 10 abdominales
- 5 minutos descanso entre series (vueltas)
Intermedios (buena forma)
- 10burpees
- 15 swing mancuerna
- 15 fondos triceps
- 15 sentadilla búlgara
- 20 mountain climbers
- 20 abdominales
- 3 minutos descanso entre series (vuelta)
Avanzados (óptima forma)
- 20 burpees
- 20 swing con mancuerna
- 25 fondos triceps
- 20 sentadilla búlgara
- 40 mountain climbers
- 30 abdominales
- 1 minutos descanso entre series (vuelta)
Puedes ver más ejercicios, entrenando en este otro circuito. Espero que le des duro y no pongas la tipica excusa: Engordo porque es Navidad!!!
