Dormir bien es un arte. Y como arte que es, no todo el mundo tiene la capacidad de dominarlo…
Si eres de los que quiere mejorar su salud, composición corporal y/o rendimiento laboral, social, deportivo, este artículo te interesa, y más de lo que crees.
Si además trasnochas, no duermes bien y te levantas de mal humor, este artículo te interesa mucho más.
En este artículo te voy a hablar de la importancia que tiene dormir bien no solo para estar sano, si no para lograr todos y cada uno de los objetivos que tengas en tu vida, ¡vamos a ello!
Índice de contenidos
INTRODUCCIÓN
Buenos días!
Como cada mañana, suena el despertador…
Frustrado, desactivas la alarma y te levantas de la cama, bajo un intenso: »joder, ahora que es cuando había cogido el sueño de verdad».
Vas al cuarto de baño con con cara de malas pulgas, pensando en el duro día que te espera, sin ser consciente de que de haber dormido bien, tu día sería totalmente distinto.
Entremos más en detalle:
Cuántas horas para Dormir bien?
Siempre se ha recomendado que hay que dormir 8 horas para estar bien descansado, sin embargo…
Más importante es la calidad del sueño, que la cantidad de horas que dormimos
Lo que si parece cierto es que por debajo de las 7 horas, el metabolismo se desequilibra y pueden empezar los problemas.
¿Sabías que la mayor parte de la población adulta duerme de media unas 6 horas y media?
Como podemos pretender estar de buen humor, tener energía y que nuestro rendimiento sea bueno? ¡No podemos!
Seguro que te sientes identificado con alguna de las siguientes excusas:
▶ No soy capaz de acostarme tan pronto.
▶ Me entretengo viendo la tele.
▶ Mi programa favorito termina tarde
▶ Tengo mucho trabajo por terminar (o adelantar)
¿Te das cuenta? No sólo nos justificamos, sino que además ponemos por delante asuntos que pensamos que son mucho más importantes.
Pues te voy a decir algo que quizás no te habías planteado hasta ahora…
Dormir es más importante que cualquier excusa que puedas tener
Si la base para tener éxito en la vida es la salud, la base para tener salud es el descanso.
Falta de sueño, y obesidad
Estoy más que seguro de que uno de los beneficios que buscas a la hora de entrenar, es mantener a raya los niveles de grasa corporal.
¿Y si te dijera que existe una relación entre las horas de sueño y la obesidad?
O lo que es lo mismo, dormir bien te puede ayudar a no engordar.
Un estudio realizado por la Universidad de Uppsala (Suecia), reveló que las personas que duermen menos de 7 horas, tienen un mayor porcentaje de grasa corporal1
¿Crees que esto es una simple casualidad? Los científicos no lo creen.
En base a las investigaciones2 realizadas, se ha definido lo siguiente:
1️⃣ Cuanto más tiempo pasamos despiertos, tenemos más oportunidades para comer.
2️⃣ La falta de sueño aumenta la producción de hormonas que estimulan el apetito.
3️⃣ La termorregulación del cuerpo se altera, y con ello, la quema de grasa.
4️⃣ Aumentan los niveles de fatiga, lo que implica que prefiramos descansar a realizar actividad física.
Sabiendo esto, ¿crees que te merece la pena alterar tus ritmos circadianos, y acostarte tarde?
Otros problemas relacionados con la falta de sueño
¿Crees que la dificultad para eliminar grasa es lo peor que te podría pasar?
Sigue leyendo:
Diabetes tipo 2
Las personas con dificultad para conciliar el sueño, tienen un 55% más de posibilidades de desarrollar diabetes tipo 23.
Por tanto si para ti el descanso es un problema, trata de cambiar tus hábitos y/o investiga que anda mal.
Lesiones
Además, en caso de lesiones, un buen descanso asegura una recuperación más rápida.
Se reducen los tiempos de recuperación, debido a que mientras dormimos, se estimula en gran cantidad la hormona del crecimiento, esencial para la formación y reparación de tejidos4.
Dormir bien es la vía más rápida para recuperarte no solo de una lesión, si no de un entrenamiento, una competición o cualquier evento que requiera de gran intensidad cognitiva.
Estrés, ansiedad y depresión
Un mal descanso es la vía directa más rápida para estar estresado al día siguiente.
Si eso lo mantienes en el tiempo, es muy probable que pueda derivar en patologías más serias como ansiedad, o incluso depresión5.
Poca broma con esto…
Dormir bien, para vivir mejor
Bien, ya sabes lo malo que para tu organismo descansar poco y/o mal ¿verdad?
Ahora toca ver lo que puedes hacer para dormir bien, y estar de mejor humor y con más energía al día siguiente.
Una alimentación saludable y una rutina de entrenamiento adaptada a nuestras necesidades no es suficiente para estar sanos.
El efecto del descanso es esencial para conseguir nuestros objetivos.
Si quieres descansar mejor, trata de incorporar los siguientes consejos en tu día a día:
? Respeta los ritmos circadianos, no trasnoches
? Utiliza las últimas horas antes de dormir para leer o desconectar la mente; aléjate de las tecnologías y pantallas iluminadas
? Piensa en la cama como el botón que resetea el rúter: una vez en ella, todo se desconecta.
? Trata de meditar o hacer mindfulnes antes de acostarte
? Baños calientes con música e incienso pueden ser interesantes para favorecer un estado de relajación óptimo para dormir
? Consume té sin teína, manzanilla o tila que te ayuden a relajarte
? No abuses del azúcar y ten cuidado con la cafeína si eres muy sensible
? No hagas ejercicio pocas horas antes de acostarte, o la adrenalina y la euforia no te dejarán descansar
Y hasta aquí el artículo para dormir bien ?? Si sientes que no descansas correctamente, aplica algunos de estos consejos y analizas que tal te funcionan.
Recuerda que si estás cansado de los mismos resultados de siempre, trata de hacer cosas diferentes.
Una hora extra de sueño puede ser suficiente para marcar la diferencia en tus resultados ?
Un abrazo!
Referencias:
1. Cedernaes J, Schioth HB, Benedict C. Determinants of shortened, disrupted, and mistimed sleep and associated metabolic health consequences in healthy humans. Diabetes 2015; 64: 1073–1080.
2. Patel SR, Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity 2008; 16: 643–653.
3. Anothaisintawee T, Reutrakul S, Van Cauter E. Sleep disturbances compared to traditional risk factors for diabetes development: systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev 2016; 30: 11 –24.4. Copenhaver EA, Diamond AB. The value of sleep on athletic performance, injury, and recovery in the young athlete. Pediatr Ann 2017; 1: 46(3).
4. Copenhaver EA, Diamond AB. The value of sleep on athletic performance, injury, and recovery in the young athlete. Pediatr Ann 2017; 1: 46(3).
5. Kimoff, R. 2016. Obstructive sleep apnea. In Murray and Nadel’sTextbook of Respiratory Medicine, 6th ed. V.C.Broaddus, R.J. Mason, J.D. Ernst, et al., Eds. Chapt. 88. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders.
