¿Cual es tu dieta ideal?

Por dieta no tienes que entender pasar hambre, suplicio, penurias etc.

Tienes que entender una forma de comer acorde realmente a lo que tu cuerpo necesita, con nutrientes que te aporten cosas buenas y hacer de ello una costumbre, un habito.

La consecuencia será la consecución del peso que desees, junto a un metabolismo más eficaz, con todo lo que eso conlleva.

A continuación, vas a poder ver una serie de consejos básicos de nutrición para perder y/o aumentar peso. Si lo que quieres es un plan nutricional, acorde a tus características y necesidades, lo mejor es que consultes con un especialista.

Quiero aumentar de peso

• Para aumentar de peso con masa muscular, es esencial una combinación de dieta y entrenamiento resistido con pesas progresivo. Sin embargo, la predisposición genética, el somatotipo y la adaptabilidad determinarán el progreso

• A la hora de subir peso uno se puede dar más concesiones que a la hora de perderlo. Entre 350 y 700 kcal por encima de los requisitos diarios aportarán las calorías necesarias para mantener un aumento progresivo de peso

• La cantidad de proteína ha de ser de 1’5 a 2 g/Kg de peso. Esta cantidad de proteína es suficiente para ir ganando masa muscular de forma paulatina y constante.  No es necesario atiborrarse a proteínas, sólo si te dedicas al culturismo, o si eres vegetariano tendrás que aumentar la ingesta considerablemente.

• Come más cantidad en cada comida y con frecuencia. Pero no todo los alimentos valen… moderación con los azúcares, pero con muchos más carbohidratos que cuando se quiere perder peso y un consumo de grasas moderadas.

• Desayuno va a ser la comida mas importante, come avena, huevos, pechuga de pavo (alimentos de alto valor nutricional). La comida después de entrenar, la otra más importante. Añade hidratos de carbono simples (platano maduro, pasas etc) y proteinas de alto valor biologico. Las grasas dejalas para unas horas más tarde.

• Bebe mucha agua!

Quiero disminuir el peso 

• Que alguien pierda grasa y gane músculo va a depender sobretodo del nivel de entrenamiento acompañado de una dieta correcta.

• Para bajar peso lo ideal es que se haga de manera progresiva, no perdiendo más de 500 g semanales, pues si no engañándote  puesto que no estarás perdiendo grasa, sino líquidos (además del efecto rebote posterior). Reduce unas 500 kcal por debajo de tus requisitos diarios.

• Lo más importante es controlar la ingesta de carbohidratos (ingiriendo los suficientes para que el organismo funcione con normalidad y no generar ansiedad a la persona). Si entrenas por la noche, no tengas miedo en ingerir hidratos a esa hora, no vas a engordar…tu cuerpo no entiende de horarios, siendo lo importante el aporte calórico total diario.

• Dentro de los carbohidratos, hay que prestar especial atención a los azúcares, NO te interesan (solo en post-entreno).

• Las grasas deben proceder casi exclusivamente de pescados, aceite de oliva y frutos secos. Controlando estos dos últimos por ser muy calóricos. Se debe comer todo lo más natural posible (plancha, horno, cocido…) y mucha verdura que ayude a saciar.

Alimentos Base de toda Dieta

• Proteínas

• Hidratos

• Lípidos