Corredor vs Flato

¿Quien no ha sentido alguna vez un dolor punzante en un costado del abdomen mientras corría? Esa molestia, que nos fastidia nuestro entrenamiento, es el tan temido flato. Vamos a conocer bien el por qué y como se produce, así como las formas para prevenirlo y/o recuperarnos.

Se conoce como flato el dolor abdominal transitorio asociado a la practica deportiva, no tiene repercusión alguna sobre la salud de quien lo padece, pero es un gran factor limitante haciendo que muchas sea necesario cesar toda actividad.

Síntomas

Este dolor agudo y punzante es habitual que aparezca en la zona abdominal por debajo de las costillas. Aveces aparece entre las claviculas y hombros. Si no es muy agresivo, puedes continuar la actividad, pero normalmente cuando aparece, va a más, haciendo necesario el cese completo.

Causas

Las causas del flato todavía no están demasiado claras. Entre las teorias que se manejan encontramos:

• Una rigidez excesiva de la columna vertebral

• Una situación de hipoxia (escasez de oxígeno) en el diafragma (músculo que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal y que interviene en el proceso respiratorio), debido a que la sangre se dirige hacia los músculos implicados y se restringe a este músculo

• Una posible tensión de los ligamentos que unen el estómago con el diafragma

• El rozamiento de las vísceras y la consecuente irritación del peritoneo (membrana que envuelve la mayor parte de los órganos).

¿Por qué el flato afecta más algunas personas que a otras?

Se observa una mayor susceptibilidad a padecerlo en los individuos con una actitud cifótica (mala postura mantenida que hace a la persona inclinarse de forma excesiva y aumentar su curva dorsal) o con una excesiva rigidez en la musculatura vertebral.

También hay una relación inversa con la edad (a menor edad, mayor riesgo de sufrirlo). Lo que parece claro es que no tiene relación con el sexo, ya que los sufren por igual hombres y mujeres.

También afecta más a aquellas personas con baja condición física.

Pautas para evitar el flato

• Controlar la respiración. Una respiración controlada favorece la propia función del diafragma y retrasa el momento en el que nos falte el oxígeno.

• Perfeccionamiento de la técnica de carrera. Hay que tratar de reducir las oscilaciones por lo que es necesario disponer de una adecuada amortiguación. En este punto entran el juego la técnica de carrera y el calzado. Además, si mantenemos una correcta posición de la espalda podremos disminuir la vibración de las vísceras.

• Comer con suficiente antelación antes de ejercitarse. Lo recomendable es comer dos o tres horas antes de salir a correr, y no abusar de alimentos con mucha sal, azúcar y grasa. Resulta conveniente contar con una buena digestión, y cuidar un poco lo que comemos en nuestra dieta diaria

• Hidratación adecuada. No beber del tirón. Lo recomendable es beber a pequeños sorbos y constantes que hacerlo a sorbos grandes.

• Abstenerse de consumir zumos de frutas y bebidas reconstituidas con gran contenido en carbohidratos y alta osmolaridad (bebidas hipertónicas), poco antes y durante el entrenamiento.

• En caso de tener episodios frecuentes de flato, sería muy recomendable controlar la ingesta de sólidos y líquidos antes y durante el ejercicio, para poder identificar de forma más fácil la causa del mismo.

¿Cómo reaccionar cuándo aparece el flato?

• Si el dolor es soportable, puedes disminuir la intensidad y continuar. De no ser así, deberás parar inmediatamente.

• Tensar la zona del abdomen. La tensión de estos músculos nos ayudará a que las vísceras no sufran tantas oscilaciones.

• Modificar la pauta respiratoria una vez aparece: las inspiraciones profundas o la respiración abdominal pueden disminuir su intensidad.