Cómo Mejorar la Salud? 25 Consejos rápidos de nutrición

1. Elimina todas las grasas trans y grasas saturadas procesadas

 

2. Come grasas saludables (aceite de coco y oliva, frutos secos, aguacate…)

 

3. Elimina los alimentos procesados. Tu base deben ser alimentos naturales

 

4. No evites las Grasas. No son el demonio

 

5. No abuses de los omega 6 (evita aceites vegetales procesados de maíz, soja, canola, maní…) Come mucho omega 3

 

6. Asegúrate que en tu dieta hay alimentos orgánicos y proteicos de calidad, tipo huevos, pescado y carne

 

7. Si tienes ansiedad por comer carbohidratos y azúcares, come más, pero verduras, proteínas de calidad e hidratos de carbono complejos, con los que te saciarás

 

8. Las frutas y verduras deben ser la base de tu dieta

 

9. Aumenta tu tasa metabólica aumentando el consumo de proteínas (15-30%)

 

10. Reduce la carga glucémica de los alimentos, combinándolos con otros nutrientes o condimentándolos (aceite de oliva, vinagre, limón, mantequilla…)

 

11. Elige alimentos ricos en antioxidantes para reducir la inflamación (col, brocoli, coliflor, bayas, granadas, cerezas…)

 

12. Come verduras de colores (pimientos, ajo, cebolla, champiñones, calabaza…)

 

13. Evita el alcohol, refrescos (si, los light también), bebidas energéticas. Bebe agua, té y café

 

14. El vino tinto es una sana y deliciosa elección también, pero por supuesto, controlando

 

15. Asegúrate de ingerir suficiente vitamina D. Sal que te de el sol!

 

16. Come alimentos probióticos como el kéfir, chucrut, kim chi, almidón resistente…para mejorar la salud intestinal 

 

17. Aumenta el magnesio en tu dieta, ya que te ayudará a mejorar los niveles de insulina, fuerza, y calidad de sueño. Que tal unas almendras?

 

18. Controla el estado del zinc, fundamental para el metabolismo y pérdida de grasa. Se encuentra en grandes cantidades en carnes y nueces (pero tampoco abuses)

 

19. No pierdas dinero con suplementos baratos de mala calidad. Si compras, asegúrate que los necesitas y son recomendados

 

20. Jamás vayas a comprar al supermercado con hambre. No lo hagas, o te arrepentirás al llegar a casa

 

21. Bebe té verde de verdad (no el del mercadona) para elevar la quema de grasa y ayudar a desintoxicar el cuerpo

 

22. La taurina parece disminuir la hormona del estrés (cortisol) y ayuda a tu cuerpo a quemar grasa

 

23. Optimiza tu frecuencia de comidas en función de tu edad, sexo y estilo de vida. No comas 5 veces al día por obligación, no es necesario, adaptate. 

 

24. Elimina cualquier alimento que sospeches que te inflama o se te indigesta. Aumenta el consumo de fibra

 

25. Por último, se consciente de que tienes el control total sobre lo que ingieres. A nadie le obligan a comer nada, cierto? :)