Si quieres acelerar tu metabolismo, primero tendrás que conocer el significado de la palabra metab0lismo, no?
O como pretendes acelerar algo que no sabes lo que es? No se puede :p
Aliado para algunos, pesadilla y enemigos para otros.
Que fácil es echarle la culpa de todo al metabolismo.
¿Engordas? Es que tu metabolismo es muy malo. ¿Eres un peso pluma? Tu metabolismo, que es muy malo…
Pobre metabolismo.
En este artículo pretendo que te quede muy claro que es el metabolismo, que funciones tiene y qué beneficios tiene acelerarlo, tanto para la salud, como para la estética y composición corporal.
Vamos a ello!
Índice de contenidos
Introducción
Metabolismo, es el conjunto de reacciones bio y fisico-químicas que ocurren en el organismo y que conducen a la transformación de unas biomoléculas en otras.
Estos complejos procesos son la base de la vida a escala molecular, y permiten las diversas actividades de las células: crecer, reproducirse, mantener sus estructuras, responder a estímulos, etc…
El metabolismo basal (seguro que te suena) es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista, es decir, es la cantidad de calorías necesarias para poder realizar todas las funciones que necesita tu organismo para vivir.
Fases del metabolismo
Se pueden considerar dos fases en el metabolismo:
- El catabolismo es la transformación de moléculas orgánicas complejas en otras más sencillas, proceso en el que se libera energía que se almacena en los enlaces fosfato del ATP.
- El anabolismo es la síntesis de moléculas orgánicas complejas a partir de otras biomoléculas más sencillas, para lo cual se necesita suministrar energía, proporcionada por los enlaces fosfato del ATP. Las moléculas del ATP pueden proceder de las reacciones catabólicas, de la fotosíntesis (en las plantas y algunos microorganismos) o de la quimiosíntesis (en otros microorganismos).
Dicho y explicado como funciona el metabolismo y sus fases, vamos a ver que podemos hacer para acelerarlo, y perder grasa con mayor facilidad:
Entrena con resistencias
Objetivo? Construir músculo.
Esta es una de las maneras más sencillas de acelerar tu metabolismo. El músculo cuesta mantenerlo, y adivinas que hace para ello? Gastar calorías :P
Levanta pesas, barras, poleas y mancuernas, a poder ser, con mucho peso y buena técnica :P Quema grasa sin parar.
Realiza cardio a intervalos de alta intensidad
Alíate con el HIIT y no dejes de progresar a todos los niveles (salud, estética, rendimiento).
Es un cóctel molotov súper saludable para tu organismo.
- Deuda de oxígeno que te hará quemar calorías por horas después (EPOC)
- Cóctel hormonal brutal por la alta intensidad (estado de guerra declarado, sacamos el ejercito)
- Impacto metabólico de verdad (y no lo que te produce correr a ritmo de tortuguilla :p)
Duerme más y mejor
Cuando tu cuerpo duerme menos de lo que debería, no produce las cantidades suficientes de leptina y grelina, hormonas que ayudan a regular el uso de la energía y el apetito.
Los investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que las personas que dormían menos de 7 horas por noche experimentaron un aumento en su índice de masa corporal.
Así que asegúrate de que duermes por lo menos ocho horas. Y más importante, que esas horas sean de calidad.
Nada de aparatos móviles, pantallas led etc. justo antes de dormir.
Mejor una conversación, leer, meditar o cualquier otra acción que te ayude a conectar contigo mismo.
Hidrátate más
Olvídate de las bebidas azucaradas y mucho menos, ¡que no sustituyan el agua!
Parece mentira, lo sé, pero esto ocurre. Hay gente que come y cena con Coca Cola. ¡Les gusta vivir al límite!
El consumo de agua tiene un impacto positivo en la cantidad de calorías que se quema al cabo del día, favoreciendo así el proceso de quema de grasa.
Dúchate con agua fría
El frío genera una adaptación positiva, a través de un concepto denominado hormesis, tal y como te expliqué en este artículo.
Este término se origina en el mundo de la toxicología, pero se aplica a muchos procesos biológicos. Es la habilidad de un organismo de fortalecerse cuando es sometido a estrés.
Que casualidad, como cuando haces ejercicio :p
Si te interesa esto de pasar frío para hacerte más fuerte, tienes que conocer a Wim Holf, el hombre hielo lo llaman, ¿por qué será?
Tómate algún que otro buen café
Eso si, sin azúcar ni cacas varias ¿me lo prometes?
La cafeína es una de las ayudas ergogénicas más conocidas para acelerar el metabolismo, aumentar la energía y la concentración, tal y como te expliqué en este artículo.
Es una buena estrategia, siempre y cuando controles y no te pases en las cantidades.
Algunos Mitos del metabolismo
- Mito: Personas delgadas tienen un metabolismo más alto
- Realidad: Aunque el tamaño del cuerpo influye, la composición corporal tiene un efecto mucho mas significativo sobre el metabolismo.
- Mito: Saltarse una comida ralentiza el metabolismo
- Realidad: La calidad y cantidad de los alimentos suponen una influencia mucho más significativa que la frecuencia con que se come.
- Mito: Todos los carbohidratos que comas en la noche, se convierten en grasa
- Realidad: Si lo que comes está dentro de tus calorías diarias permitidas, no vas a engordar
- Mito: El metabolismo solo hace referencia a la quema de calorías y catabolismo muscular
- Realidad: Metabolismo consiste tanto en catabolizar como anabolizar estructuras de nuestro cuerpo.
