En esta epoca de tanto calor, es mucha la gente que prefiere ir a la playa, o quedarse en casa con el aire acondicionado en vez de ir a entrenar ¿verdad?
Efectivamente, esto ocurre por las altas temperaturas… :P (entre otras cosas)
Sin embargo no hay excusa que valga para practicar deporte, ya que tomando las debidas precauciones podemos disfrutar de nuestro entrenamiento durante estos meses de calor.
Índice de contenidos
1º No entrenes en las horas de más calor
Entrenar en las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde es una buena opción para evitar que el calor nos afecte excesivamente.
Si entrenas al aire libre esto adquiere mayor importancia, puesto que realizar deporte en las horas que más calienta el sol puede hacer que suba demasiado nuestra temperatura, produciendonos mareos o problemas más serios.
Siempre, sea la estación del año que sea, tener cerquita una botella de agua.
En verano es especialmente importante hacer hincapié en este aspecto, puesto que nos exponemos a temperaturas mucho más altas y debemos hidratarnos constantemente.
Lo ideal es no llegar a sentir sed, pero tampoco abusar de la hidratación, puesto que podemos sufrir de hiponatremia.
3º No comas inmediatamente antes de entrenar
O dicho de otra manera, no entrenes inmediatamente después de comer
Sea verano o invierno, es recomendado no entrenar habiendo comido muy recientemente.
Pueden producirse muchos trastornos, desde pesadez, hinchazón, hasta pájaras, que junto al calor, agravará la situación.
Lo ideal es dejar pasar entre 1-2 horas después de comer.
4º Usa equipación cómoda y ligera
Entrenar con camisetas transpirables y ligeras es una muy buena opción para estar cómodos a la hora de entrenar en verano.
Olvídate de camisetas que no dejen salir el sudor, es una carga innecesaria. Además, olvídate también de ponerte fajas, abrigos… para sudar más, aparte de no conseguir nada, te deshidratarás.
5º Utiliza la crema solar, pero no te obsesiones
Si vas a entrenar al aire libre y en las horas que más calor hace, no lo hagas.
Si aún así lo vas a hacer, eres cabezón/a y un poco masoca :P Si definitivamente te propones hacerlo, ponte crema solar pero sin obsesionarte, lleva agua, no entrenes demasiado intenso y no mucho tiempo!
No te pringues de crema solar hasta las uñas, el secreto está en no abusar, y menos en las horas de más calor (12-17h).
Personas que no toleren los rayos de sol, muy blancas, con lunares u otros problemas deberían consultar a un dermatólogo (aunque no lo creas, yo no lo soy)
6º Lleva toalla y gorra (higiene y protección)
Es de sentido común, creo que no merece demasiada explicación, excepto que por el uso de gorra se entiende en los entrenamientos expuestos al sol, no en un sitio cerrado.
Con la toalla serás más higiénico/a entrenes al aire libre o en un gimnasio y te ayudará a secarte las manos para no resbalar en según qué ejercicios.
7º No sobrecalientes
Estamos en verano, hace mucho calor, no hace falta calentar como en invierno.
Si bien una buena entrada en calor siempre es necesaria, no hará falta estar 10-15 minutos. Quizás sea buena idea un calentamiento especifico de 5 minutos puesto que la temperatura corporal va a ser mas alta de lo normal.
8º Rutina de fuerza en verano, buena decisión
Las rutinas de hipertrofia por lo general tienen más volumen de trabajo (más series y repeticiones y mayor total de kilos levantados) y buscan el agotamiento de las fibras musculares.
Si la rutina se alarga en repeticiones y tiempo, es mucho más probable acabar arrastrándose de tal forma que no queden fuerzas para los últimos ejercicios y el entrenamiento se vuelva improductivo.
Las rutinas de fuerza usan pesos mayores, pero menos series y repeticiones. No buscan tanto el agotamiento, sino dar intensidad al trabajo.Con calor puede ser interesante levantar pesado y breve y terminar antes de acabar derretido.
Con una rutina de fuerza, seguirás aumentando volumen y conseguirás aumentar de pesos. Pero se hace vital supervisión y un mayor control. No apto para principiantes.
Aprovecha el verano para estar en forma. Recuerda, no valen las excusas :)
