Hoy tengo el placer de presentarte un artículo invitado de mi compañera Natàlia Calvet, de nataliacalvet.com.
Natalia es coach y experta en hábitos saludables para mujeres con poco tiempo, que quieren perder peso de manera permanente y saludable, y hoy nos hablará justo de eso, de algunos de los errores más grandes que se cometen al intentar perder peso.
Índice de contenidos
Introducción
Son muchas las personas que intentan perder peso, especialmente cuando llega el verano. Pero tristemente, la realidad es que muchos no lo consiguen o si la hacen, recuperan el peso perdido en poco tiempo.
En este artículo quiero compartir contigo 5 errores muy comunes que no te están ayudando a perder peso. Allí vamos:
Error 1. Te pones a dieta
Sí, no es un error, lo has oído bien. Las dietas no funcionan. No lo digo yo, lo dicen los estudios.
Un porcentaje muy elevado de las personas que hacen dieta recuperan el peso perdido (y a veces incluso más) en un año.
Además de cuestiones fisiológicas y de metabolismo, hay un tema clave: tu mentalidad.
Si haces una dieta restrictiva como un sacrificio y algo limitado en el tiempo para conseguir perder kilos y luego vuelves a tus hábitos de siempre, es muy probable que recuperes todo el peso perdido y más.
La solución está en encontrar unos hábitos saludables que disfrutes y te duren para siempre. Tienes que encontrar un estilo de vida que te ayude a perder la grasa que te sobre y mantenerte en tu peso sano.
Error 2. Crees que sabes como comer sano
No se si es tu caso, pero andarás un poco loco con todas las recomendadiones nutricionales que se escuchan cada día y que muchas veces dicen cosas contradictorias.
La verdad es que hay muchos mitos ampliamente extendidos que no te ayudan a comer de manera saludable. Te pongo unos ejemplos de mitos que no son ciertos:
- Hay que comer 5 veces al día
- La base de nuestra alimentación deben ser los cereales
- El plátano, los frutos secos y el aguacate engordan
- Beber una copita de vino o una cerveza es bueno para la salud
- Para adelgazar hay que tomar muy pocas grasas
- Se tiene que desayunar cereal, un lácteo y una fruta
- El huevo sube el colesterol
Hay muchas maneras de llevar una alimentación saludable. Tienes que encontrar la que te sirva a ti, siguiendo estas premisas que sí que son innegociables:
- La base de tu alimentación deben ser las verduras y hortalizas (mínimo el 50% de lo que comes) más 2-3 frutas cada día.
- Incluye proteínas saludables (pescado, huevos, legumbres, carnes, frutos secos…) y grasas saludables (aceite de oliva, aceitunas, aguacate, frutos secos, semillas…) en todas las comidas.
- Los cereales no son imprescindibles. Si los tomas, que sean integrales y que sean el acompañamiento (máximo el 25% del plato).
- Come despacio y conscientemente.
- Bebe agua y limita el alcohol al máximo.
Error 3. Caminas cada día…solo
El ejercicio cardiovascular es necesario e importante, pero muchas veces nos olvidamos de entrenar nuestra fuerza. Entrenar nuestra fuerza ayuda a mejorar nuestra composición corporal, a incrementar y mantener nuestra masa muscular.
Tener más masa muscular acelera el metabolismo y te ayuda a perder peso
¿Significa que todos debemos pasarnos la tarde haciendo pesas en el gimnasio? No, necesariamente.
Hay muchas opciones para entrenar tu fuerza: pilates, yoga, entrenamiento funcional o simplemente añadir algunas flexiones, sentadillas y planchas en tu caminata diaria.
Error 4. No duermes lo suficiente
La falta de sueño crónica es un mal muy común hoy.
Vivimos acelerados y queremos hacer más cosas de las que nuestro tiempo nos permite, por lo que robarle horas al sueño es muy habitual.
Está científicamente probado que esta falta de sueño crónico afecta a nuestro peso.
Por un lado, dormir poco afecta el centro de recompensa de nuestro cerebro, lo que nos lleva a tomar peores deciciones y a que nos apetezcan alimentos poco saludables.
La falta de sueño afecta varias de las hormonas encargadas del control del peso corporal y del hambre…
Así que sí, podemos decir que dormir poco engorda.
Error 5. Solucionas todos tus problemas con la comida
El último de los errores en el que caen muchas personas es usar la comida de vía de escape emocional.
Si estás triste, comes, si estás nervioso, comes, si estás aburrido, comes, si estás enfadado, comes…
Para perder peso tienes que volver a recuperar una relación sana y natural con la comida.
La comida es la manera de nutrir tu cuerpo y es importante comer sin miedos ni culpas.
Aprende a separar las emociones de la comida.
Para empezar, no quieras huir pitando de las emociones que no te gusta sentir, también nos enseñan cosas y salir pitando solo lo empeora. Luego, busca alternativas saludables para gestionar estas emociones: respiraciones, un paseo, la música…
¿Cuál es el error en el que más caes?
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Espero que te haya gustado el artículo y te ayude a clarificar tus ideas para poder perder peso.
Te invito a descargarte mi ebook gratuito Los 4 errores que multiplican por 100 tu ansiedad por comer y cómo evitarlos.
Seguimos conectad@s
Natàlia Calvet
Buenos días. Me encanta el chocolate muy negro y compro y busco el mejor. Hago postres pero intento comprar bueno y sin alcalinizar pero como saber. El alcanilizado dicen que es mejor para postres. Por lo negro. Me gustaría saber más o marcas encacao polvo y chocolate a la taza yo compro Simón coll. ATentamente Elisa
El sueño es un pilar que generalmente se tiende a descuidar pero que es tan importante para el rendimiento físico. Mucha gente ve que no cambia y luego duerme 5 horas o menos y es que su cuerpo no se puede recuperar
Exacto Fran, y no solo las horas, si no la calidad en torno a esas horas de sueño. Mucho estrés, estímulos visuales, se acuestan tardísimo…Se descuida mucho este aspecto.